obwód w barkach u

[...] zmianach sylwetkowych, tj ew.zdrowo przytyć,ale nie chciałabym więcej jak 5kg( obecnie ważę ok60kg)-w sezonie letnim chyba będzie o to trudno, chciałabym zwiększyć jeszcze obwód ramienia z 2cm mięśnia( ale nie więcej jak 3cm), obecnie to jest 31cm na napiętej ręce, bez "pompy", i jeszcze wyrzeźbić łydki( obecnie 36cm-ale mam tam dość [...]

[...] ze sztangą x 15 + wytrzymałościówka 5 obwodów, 1 minuta przerwy pomiędzy 5x zarzut + thrusters 10x jump lunges (na nogę) 15x burpees Z tego co zapisywałam sobie, to każdy obwód kończyłam w 2 minuty. Ale ciężko było, myślałam, że lewituję przy burpees %-) dieta: 1. jaglana, banan, jajko, maliny 2. schab pieczony, ziemniaki, surówka 3. łosoś, [...]

[...] kolei: 1. RDL 5x5: 65/70/75/77,5/80 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters): podciąganie w różnych wersjach. Nie było opuszczania. Jeden raz samodzielnie ale podchwyt. + obwód do trupa: 5x żołnierski 4x PP 3x PJ Żołnierski do 1x30, PP do 1x32,5, PJ do 1x37,5kg. Start był od 20 kg. Aero dopełniające godzinę: bieżnia szybki marsz pod górę [...]

[...] ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie (oczywiście przy każdym ćwiczeniu 12 powtórzeń) Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody ( rozpisane jest , tak , jak u georgu w temacie) To jest przykładowy trening ACT by [...]

*** mini PODSUMOWANIE *** Postanowilem zrobic male podsumowanie ostatnich kilku tygodni cwiczen. Przez ten czas cwiczylem kazda partia dwa razy w tygodniu, co drugi tydzien systemem 15-10-5 (oprocz pierwszych dwoch tygodni). Ogolnie nie jestem jakos bardzo zadowolony, bo na FBW 15-10-5 szlo troche lepiej. Zaraz wymiary, ale jeszcze troche o [...]

9. ŚRODA - 09.04.2013 - TYDZIEŃ 2 - TRENING 2 Rozgrzewka: ORBI 15min 1. PRZYSIAD 5x5 3x 10 - cc 2x 10 x 20,5kg 1x 10 x 30,5kg 5x 43,5kg /40,5/ 5x 46kg /45,5/ 5x 51kg /50,5/ 5x 53kg /53/ 5x 55kg /55x 3/ 2. WYCISKANIE sztangi na płaskiej 2x 10 x 8,5kg 1x 10 x 12,5kg 5x 22,5kg /20,5/ 5x 27,5kg /25,5/ 5x 33kg /30,5/ 5x 37kg /33/ 0x 38kg 4x [...]

Koniec czwartego tygodnia.Od poniedziałku wracam do treningu 5x5 Bill Starr zacznę od początku 4 cyklu. Podsumowanie czterech tygodni ROP -spadek siły górnej połowy ciała -spadek siły dolnej połowy ciała. -spadek obwodów górnej i dolnej połowy ciała -spadek wydolności siłowej w rwaniu jak i w bieganiu i to znaczny -Jakość życia .Spadek o 50% [...]

a ten trening ktory znalazlem u was na stronce moze byc :> ?? TRENINGI PROWADZIĆ BĘDZIEMY WG. ZASAD ACT (AEROBIC CIRCUIT TRAINING) OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki [...]

[...] barkach i klacie cały czas widać prążki - o to mi chodziło obwodów np pasa nie mierzę w tym okresie bo to mnie nie interesuje, wiadomo że na masie jest więcej jedzenia to i obwód pasa jest większy, ale wystarczy wziąć w palce fałd skórny na oponie i czuć czy wzrost obwodu poszedł w fat/wodę czy to zawartość jelit jeżeli po redukcji zaczynasz od [...]

To łap: TRENINGI PROWADZIĆ BĘDZIEMY WG. ZASAD ACT (AEROBIC CIRCUIT TRAINING) OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -czas treningu,w zależności od liczby [...]

17. CZWARTEK - 18.04.2013 - TYDZIEŃ 3 - CYKL 1 - TRENING 3 Rozgrzewka: ORBI 10min 1. PRZYSIAD 5x5 3x 10 - cc 2x 10 x 20,5kg 1x 10 x 30,5kg 5x 45kg /43,5/ 5x 48kg /46/ 5x 52kg /51/ 5x 55kg /53/ 5x 57kg /55/ 2. WYCISKANIE sztangi na płaskiej 2x 10 x 8,5kg 1x 10 x 13,5kg 5x 25kg /22,5/ 5x 29kg /27,5/ 5x 35kg /33/ 5x 38kg [...]

Tak w ogóle to redukcję zacząłem pod koniec kwietnia ,wtedy moim celem było zrzucenie 3kg i nabraniu troche siły ,ponieważ miałem zamiar wystartować w zawodach SW które miały się odbyć w czerwcu .Udało mi się zejść do kategori -75kg lecz razem z trenerem stwierdziliśmy że na zawody jeszcze za wcześnie jest . Dieta na początku była kiepska , często [...]

Przeczytaj co co ponizej i jak bedziesz mial jakies pytania to wal smialo, ten program bedziesz stosowal przez 6 tyg. wedlug ponizszych zalozen, pozniej zglos sie ponownie, lub obserwuj akcje Trenuj cyklicznie gr 1. OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, [...]

[...] 12-15 2)Odwrotne wspięcia w staniu 3 x 12-15 Brzuch: 1)Brzuszki: 3x30 2)Unoszenie nóg leżąc 3x30 Efekty są następujące ptyzytylem 3 kilo ale to prawie same mięsnie, obwód brzucha się zmniejszył, bardzo wzmocniłem mięsnie brzucha, łydek. A co do łopatek to jakby się troszke schowały ale i tak dalej za bardzo wystają. 3.Opisz konkretnie [...]

[...] taki dylemat podejrzewam u siebie ekto-mezo gdyż jestem urodzonym sportowcem, którego sportu się nie dotknę jestem w nim dobry. Lecz nie jestem pewien, wzrost 183 waga 67kg obwód nadgarstka 17 cm jestem chudy, mięśnie wiać na barkach bicepsach klatce i udach gdy napne i wygląda to w miarę dobrze. Przez ostatni rok sie koszmarni odrzywialem brak [...]